barki cwiczenia

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do tematu, mialem zamiar chdozic 5 razy w tygodniu na silownie jednak po [...]

[...] płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc ucoszenie sztangielek bokiem i przodem -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

[...] oto jak cwiczę : 300 brzuchów w seriach 10x30 (w tych seriach ćwiczenia na wszyskie partie) , 60 pompek w seriach 2x3 , biceps w 3 seriach - 20 powtorzeń 12 i 8 , ćwiczenia na barki i triceps z gumami theraband po 30 powtórzeń - to chyba wszystko , proszę o odpowiedz czy mam sobie podzielic jakoś te cwiczenia czy robić je co drugi dzień ?

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Modlitewnik maszyna albo ćwiczenie na biceps na linkach wyciągu górnego (co lepsze?) 3x10 Środa: wolne Czwartek: Klatka + barki + przedramiona KLATKA Jakie tutaj ćwiczenia mi zaproponujecie żeby nie dublować tych z poniedziałku? BARKI Podnoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

[...] albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub ćwiczenia sztangielkami) - 2x superseria biceps/triceps - 3x nogi (przysiad ze sztangą lub maszyna). Z góry dziękuję za uwagi.

Cze Mam taki problem, otóż podczas treningu na np. klaty wszystko jest ok, tj. po 3-4 serii pierwszego ćwiczenia jestem już nieźle zmęczony. Czuje klate, barki również trochę bolą. No i po treningu, zmęczenie mocne, ale po około 20 minutach już w ogóle nie czuć zmęczenia, jakbym w ogólne nie ćwiczył. Pompa też szybko schodzi. Ćwiczenia staram się [...]

[...] po 74% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców: -6 powtórzeń.3 Razy. Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki Podrzut zza głowy ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]

[...] spalenie małej-średniej ilości tłuszczu który osadził mi się na brzuchu i po bokach jak i nabranie mięśni . Chodzę na siłownie robię ćwiczenia na Klatkę , biceps , triceps , barki i przedramiona . Nóg i pleców nie robię ponieważ chce jeszcze trochę urosnąć ( od 9 miesięcy urosłem 1 cm ;/ ) Proszę o pomoc w postaci listy posiłków i produktów które [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]

mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

[...] teraz przesiąść się na FBW A/B oto taki: A: - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie sztangi wzdluż tłowia (barki) 3x15 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x15 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem (triceps) 3x15 B: - MC 3x15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 - [...]